Hoe lang moet je staand werken met een zit sta bureau?
Je hebt een zit sta bureau, en dan? De meest gestelde vraag in onze showroom is niet welk bureau je moet kopen, maar hoe lang je er eigenlijk aan moet staan. Het eerlijke antwoord: de hele dag staan is net zo min de bedoeling als de hele dag zitten. Het gaat om afwisseling. En daar hebben we een simpele vuistregel voor.
De 60-30-10 regel
Wij houden de 60-30-10 regel aan. Je zit ongeveer 60 procent van je werktijd, je staat zo'n 30 procent en de laatste 10 procent beweeg je: even lopen, de trap nemen, koffie halen of rekken. Dat is hetzelfde advies dat je in onze showroom krijgt.
De 60-30-10 regel op een werkdag van 8 uur
Waarom niet gewoon de helft zitten en de helft staan? Omdat lang achter elkaar staan ook belastend is, vooral voor je benen, voeten en onderrug. Langdurig in dezelfde houding blijven is het eigenlijke probleem, of je nou zit of staat. Met 60-30-10 wissel je genoeg af zonder dat staan een opgave wordt. Heb je nog geen zit sta bureau? Lees dan waarom een elektrisch bureau het wisselen zo makkelijk maakt.
Zo pas je het toe
- Begin rustig. Sta de eerste week een paar korte blokken per dag en bouw dat in een paar weken op naar ongeveer 30 procent.
- Koppel staan aan vaste taken, bijvoorbeeld je mail, telefoontjes of een videocall. Dan hoef je er niet over na te denken.
- Ga zitten voor werk waarbij je je lang moet concentreren of veel moet typen.
- Sta op bij elk overleg of telefoongesprek waar je niets hoeft te typen, en loop als het kan.
- Sla je zit en stahoogte op in het bedieningspaneel, zodat wisselen één druk op de knop is.
Dat laatste maakt meer uit dan je denkt. Hoe makkelijker het wisselen, hoe vaker je het doet. Lees meer over de voordelen van een memory display.
Sta je wel goed?
Staan op de verkeerde hoogte levert snel schouder of polsklachten op. Je ellebogen horen ongeveer in een hoek van 90 graden te staan als je handen op het blad liggen, je schouders zijn ontspannen en je scherm staat op ooghoogte. In de juiste stahoogte voor je bureau lees je hoe je dat in een paar minuten instelt. Sta je lang op een harde vloer, dan kan een antivermoeidheidsmat de druk op je voeten en benen verlichten.
En die 10 procent bewegen?
Die wordt het vaakst vergeten. Toch is juist bewegen de kers op de taart: je bloedsomloop komt op gang, je spieren ontspannen en je hoofd wordt even leeg. Een paar minuten per uur is al genoeg. Loop naar een collega in plaats van te mailen, haal je water een verdieping hoger of doe een paar rekoefeningen naast je bureau. Wat afwisselen precies doet voor je gezondheid en concentratie, lees je in het effect van een zit sta bureau.
Wil je weten hoe dit in de praktijk voelt? In onze showroom in Huizen probeer je het zelf. Maak een afspraak, dan laten we je zien hoe je je bureau en stoel instelt.
